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今天是 English 无障碍 OA系统 网站导航 医院网站首页 科室首页 科室介绍 医疗团队 科室动态 科研教学 健康科普 特色技术 科室相册 在线咨询 您所在的位置: 首页 >> 临床营养科>> 健康科普 >>正文 临床营养科 科室首页 科室介绍 医疗团队 科室动态 科研教学 健康科普 特色技术 科室相册 健康科普 5种可以科学减肥的平衡膳食 供稿:婚育与优生 编辑:临床营养科 孟妍 摄影:马莉 浏览次数: 字号:+-14     纵观五千年的中华历史,好像除了以胖为美的唐朝,其他时期减肥都是爱美之人孜孜不倦的追求。“A4腰”“iphone6腿”“反手摸肚脐”“锁骨放钢镚”等,大家对于美的要求越来越高,无数爱美女性为了减肥也无所不用其极。节食、吃减肥药、针灸、运动以及外科手术,纵观林林总总的减肥方法,几乎都离不开饮食的配合。因此,下面告诉大家5种可以科学减肥的平衡膳食。  1.限制能量的平衡膳食(CRD)这是一种在限制能量摄入的同时,保证基本营养需求的膳食模式。该方法的原理是严格限制总能量的摄入,保证摄入的能量小于消耗的能量,同时配合合理的运动,达到减肥的目的。CRD目前有3种类型:①在目标摄入能量基础上按一定比例递减(减少30%~50%);②在目标摄入能量基础上每日减少500千卡左右;③每日供能1000~1500千卡。优缺点及适用人群:优点是安全有效,是医学专家和营养学家推荐的减肥方法之一。缺点是需要长期坚持,短期内效果一般,如果营养素比例控制不当,减去的可能是水分和蛋白质而不是脂肪。该模式适用于所有需要控制体重者。2.低能量膳食及极低能量膳食低能量膳食(LCD)也称作限制能量饮食,是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取,一般成人每日摄入的能量不高于1000千卡。极低能量膳食(VLCD)通常指每日只摄入400~800千卡的能量,且主要来自于蛋白质,而脂肪和碳水化合物的摄入受到严格限制。优缺点及适用人群:优点是短期内能看到减肥的效果,增强减肥者的信心。缺点是机体长期处于饥饿状态,易增加痛风发生的风险以及引起电解质平衡紊乱等不良反应。该模式通常需要在医生监督指导下进行,一般推荐用于个体减肥。3.高蛋白质膳食(HPD)HPD是一类每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5克/(千克体重·天),但一般不超过每日总能量的30%或2.0克/(千克体重·天)的膳食模式。优缺点及适用人群:优点是饱腹感较强,能缓解饥饿,有利于控制减肥后体重的反弹;可以改善单纯性肥胖以及合并高甘油三酯血症、高胆固醇血症者的血脂水平,有助于减肥者长期坚持。缺点是蛋白质摄入量偏高,会增加肝脏和肾脏的负担。适用于单纯性肥胖或有肥胖并发症但无肾功能异常的减肥者。4.轻断食膳食这种膳食模式也称间歇式断食5:2模式,即1周内5天正常进食,其他2天(非连续)则摄取平常的1/4能量(女性为500千卡/天,男性为600千卡/天)的饮食模式。优缺点及适用人群:优点是有益于体重控制和代谢改善,没有严重不良反应。缺点是需要配合运动和长期坚持。适用于并发糖尿病、脂肪肝、心血管疾病及其他慢性疾病的超重和肥胖者。5.Dash饮食法Dash饮食法又称停止高血压饮食,是多位营养学家经过仔细研究制定出来的饮食方案。起初只是用于预防和控制高血压,现在也用来控制体重。该模式强调增加水果、蔬菜和低脂奶制品的摄入量,以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取,并尽量减少肉类、油脂(特别是饱和脂肪酸)和含糖饮料的摄入,属于低钠高钾的饮食结构,可以有效地降低血压;同时,低能量、高膳食纤维有利于体重的控制和心血管疾病的预防。优缺点及适用人群:优点是营养均衡,能保证人体所需营养素的摄入,控制体重的同时也控制了血压和血脂,一举三得,可以长期使用。缺点是需要摄入大量新鲜的蔬菜和水果,烹调方式需以水煮、凉拌为主,口感受到影响,可行性相对不高;动物类食品和精制食品受到限制,喜食肉类以及甜食控、零食控们难以长期坚持。适用于各类需要控制体重者,尤其是合并高血压、高脂血症者。 上一篇: “合理膳食,免疫基石”全民营养周系列科普… 下一篇: 妊娠呕吐巧避免 相关科室 | 相关医生 | 相关文章 | 相关咨询 | 相关视频 | 相关疾病 相关科室 糖尿病 糖尿病 更多相关文章 中药代茶饮 肥胖义诊 体重营养干预 领先技术 内分泌代谢病科科研教学 肠镜检查前后需注意什么 具有影响力论著 交流合作 先进技术 妊娠期血压高了怎么办? 更多相关视频 播放 齐鲁电视台《健康早知道》:可怕的糖尿病并发症  浏览量:1433 播放 山东农科频道《名医话健康》:高血压用药吃饭要讲究  浏览量:461 播放 山东农科频道《名医话健康》:高血压的常见误区  浏览量:470 相关疾病 糖尿病 痛风 高血压 肥胖 脂肪肝 高脂血症 糖尿病 友情链接 : 地址:济南市经五纬七路324号 邮编:250021 网址:www.sph.com.cn 版权所有:山东省立医院 Copyrights © 2022 sph.com.cn All Rights Reserved 联系电话:0531-87938911 ICP备案:鲁ICP备11002409号 版权声明 隐私声明 联系我们 网站帮助 院长信箱 网站地图 技术支持:

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